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人生100年時代を、健康体でフル活動する土台づくり

100年ボディ食事チェッカー無料版

食べたものを入れるだけで、主要14項目の栄養素が「下限」に届いているかが分かります。

6つの軸でみるバランス

理想＝外周下限ライン今日の実際

目的別チェック 目的を選ぶと、カギになる栄養素の達成度と、食材の目安を表示します。食材をタップすると「採りたい食材候補」に入ります。

カギになる栄養素（今日の達成度）

食材の目安（1日）

    今日の判定

    食事ごとの貢献度（全項目の平均）

    名前をタップすると、その栄養素の項目（多い食材トップ20）へ移動します。％は理想に対する達成度。

    控えたいもの（今日） 白砂糖・添加物の多い加工食品などを、摂った回数でつけます。上限は自分で決めた「週の目安」。食べたくなったけど別のものにできたら「🔁 置き換えた」を。

    NG食材チャート（なぜ控える？ 何に置き換える？）

    採りたい食材候補 ここに入れた食材は「今日の判定」には入りません。入れると、どの栄養素が下限・理想に届くかが分かります。食べたら「朝・昼・夜・他」ボタンで移せます。

      栄養素別・1日の総量 各栄養素の「多い食材トップ20」を開いて、タップすると候補に入ります。

      不足（下限未満） 基本達成（下限〜理想） 理想達成 摂りすぎ注意（上限超） ｜ バーの色は内訳：朝・昼・夜・その他
      わたしのルール帳（血糖値パターン）リブレなどで気づいた「急上昇しやすい食べ方」と「回避のしかた」を登録すると、記録したときに知らせます

        血糖値の反応は人によって大きく違います。ここは「自分の体で確かめたパターン」をためておく場所です。数値の判断や治療については、医師の指示を優先してください。

        リストに食材を追加登録するリストにない食材を自分で登録（タップで開く）
        食材の種類（目的別チェックで使います）
        栄養素（100gあたり。わからない項目は空欄でOK）

        栄養素の自動取得はこの版では使えません（日本の食品成分表には、ページから直接呼び出せる公開の仕組みがないため）。食品成分表（八訂）や商品の栄養成分表示を見て入力するか、「似た食材から値をコピー」を使ってください。

        自分で登録した食材

          記録の履歴 最新7日分。日付をタップすると開きます

            このツールは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の値をもとにした目安で、栄養のとりすぎ・不足を確かめるためのものです。病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、医師や管理栄養士から食事の指示を受けている方は、その指示を優先してください。食品の栄養の値は代表的な値で、産地・調理法などにより実際とは差があります。入力した記録はこの端末の中だけに保存され、外部には送信されません。

            お試し版です。食材の数値は100gあたりのおおまかな目安で、品種・調理法で変わります。下限・理想は「食事設計データブック」の値をもとにしています（オメガ3は食材由来のn-3系全体、ポリフェノールの下限は仮置き）。記録はこのブラウザの中に保存されます。別の端末で使うときや、ブラウザのデータを消す前は「データを保存（ファイル）」で書き出してください。医学的な判定ではありません。